Hoe train je voor het NKSS van 4-10?

[willem12]

Maarre... gaat de hele route gereden worden?

Er circuleerde een idee om alleen het gedeelte te noorden van het startpunt te gebruiken en dan begin en eind te verbinden met een fietspad. Meer heuvels en fun per km en een compacter rondje.

[JJ]

Nee, niet de hele route. We doen een kortere, voor toeschouwers aantrekkelijkere afkorting. Voor de mensen die er bekend zijn, het wordt het laatste stuk voor camping t peeske met de leuke kittige klimmetjes erin.

JJ

[JJ]

Maarre... gaat de hele route gereden worden?

Er circuleerde een idee om alleen het gedeelte te noorden van het startpunt te gebruiken en dan begin en eind te verbinden met een fietspad. Meer heuvels en fun per km en een compacter rondje.

Hmm, ja dat dus, had pagina 3 nog niet gezien

JJ

[mateis]

... but what would Jeroen do? Toch niet singlespeeden? Als dat zo is, zie ik wel een duidelijke alternativeringscurve in je leven, jongen.

Om voor mezelf te spreken: 'Mannen, ik train me suf.'

[JeroenK]

... but what would Jeroen do? Toch niet singlespeeden? Als dat zo is, zie ik wel een duidelijke alternativeringscurve in je leven, jongen.

Om voor mezelf te spreken: 'Mannen, ik train me suf.'

Alternativering?

Ik was al eens een paar jaar fietskoerier, collega van Steelboy, dus van een stijgende trend is nauwelijks sprake . Dat ik een 29er rij en SS eens wil proberen, wil vermoedelijk zeggen dat die dingen behoorlijk mainstream worden. Sorry jongens en meisjes! Verzin maar iets anders moeilijks waarmee je op kan vallen in de meute . .

[JJ]

Wij hebben ons gister flink geplaagd. Het mooie van plagen is dat het stiekem leuk is, dus ons hadden plezier

JJ

[Nard]

Wij hebben ons gister flink geplaagd. Het mooie van plagen is dat het stiekem leuk is, dus ons hadden plezier

JJ

Plagen, kwellen, treiteren, trainen...


Alternatiever dan JeroenK The guy plays guitar in a rockband!

[ott]

Tijd voor inhoudelijke vragen?

-Zijn deze training te doen met de singlespeed of is voor trainen (ehhhmm ik verontschldig me vast) versnellingen nodig?
-Wat is de comfortzone? Onder omslagpunt of 60/70% zone van maxHf
-Is er een maximum aan herhalingen bij de korte klim interval? minder herhalingen is voor kracht las ik bij Friel?
- Waar is de 20 minuten op gebaseerd? Kom 20 minten wel tegen als omslagpunt test
-Hoe weet je (lichaamelijke kenmerken) dat je herstelt bent en klaar bent voor de volgende training? maw. hoeveel rust moet je nemen? (Ik ben zo goed in rusten namelijk)


Eat my dust in Montferland

[@sph@ltdude]

-Wat is de comfortzone? Onder omslagpunt of 60/70% zone van maxHf

Je moet juist uit je comfortzone hè
De comfortzone waarin mensen gedachtenloos hun 'junk miles' afdraaien verschilt heel erg per persoon. Ik ben een luie flikker dus ik zit liefst onderin D1 of nog lager , anderen stampen standaard bovenin D2.

-Is er een maximum aan herhalingen bij de korte klim interval?

Met korte klim intervalletjes spreek je je anaerobe energieleverende systeem aan. Dat is sneller vermoeid (je 'verzuurt') dan je aerobe systeem, dus na een aantal klimmetjes is je anaerobe systeem genoeg vermoeid en is je doel van die intervaltraining (nl het aanspreken en uitputten van je anaerobe systeem) behaald. 5 x 30 seconden voluit (echt voluit) kan al genoeg zijn. Je zou daarna nog wel verder kunnen rijden, maar dan haal je niet meer de intensiteit om je anaerobe systeem aan te spreken en gebruik je je aerobe systeem meer. En dan was niet het doel van je intervaltraining, want je aerobe systeem train je de volgende dag dmv een duurtraining.

-Hoe weet je (lichaamelijke kenmerken) dat je herstelt bent en klaar bent voor de volgende training? maw. hoeveel rust moet je nemen? (Ik ben zo goed in rusten namelijk)

Ochtendpols, gevoel in de benen, of je zin hebt om te fietsen etc.

[Nard]

Tijd voor inhoudelijke vragen?

-Zijn deze training te doen met de singlespeed of is voor trainen (ehhhmm ik verontschldig me vast) versnellingen nodig?
-Wat is de comfortzone? Onder omslagpunt of 60/70% zone van maxHf
-Is er een maximum aan herhalingen bij de korte klim interval? minder herhalingen is voor kracht las ik bij Friel?
- Waar is de 20 minuten op gebaseerd? Kom 20 minten wel tegen als omslagpunt test
-Hoe weet je (lichaamelijke kenmerken) dat je herstelt bent en klaar bent voor de volgende training? maw. hoeveel rust moet je nemen? (Ik ben zo goed in rusten namelijk)


Eat my dust in Montferland

En tijd voor antwoorden!

-Zijn deze training te doen met de singlespeed of is voor trainen (ehhhmm ik verontschldig me vast) versnellingen nodig?

Met de singlespeed ben je afhankelijk van wat het terrein je kan bieden. Versnellingen zijn voor dit soort specifieke trainigen handig, maar niet noodzakelijk! Beetje creatief terreingebruik werkt ook lijkt me (ik heb een racefiets voor dit soort dingen...)

-Wat is de comfortzone? Onder omslagpunt of 60/70% zone van maxHf

Inderdaad (zie boven), eigenlijk alles wat je 'normaal' doet, de routine, de sleur.

-Is er een maximum aan herhalingen bij de korte klim interval? minder herhalingen is voor kracht las ik bij Friel?

Hoe korter de intervallen des te meer herhalingen. In principe geldt altijd: Hoe je ze niet vol zoals je wil: stoppen en volgende keer verder.
veel gedaan wordt bv 8-10x 1min, 5x3min, 2x20 min (waarvandaan? Wordt gewoon veel 'voorgeschreven'. Is een tijd die nog net in je eentje vol te houden is op hoog tempo en 'je traint redelijk specifiek op je 'omslagpunt'.)
Hoeveelheid rust is ook afhankelijk van wat je wil met de intervallen. Weinig rust: trainen met onvolledig herstel ne minderspierkracht, maar wellicht wel meer zoals in de wedstrijden. Voor NKSS: Ik zou zeggen flink rusten ertussen (2-4min) is op het parcours ook!

-Hoe weet je (lichaamelijke kenmerken) dat je herstelt bent en klaar bent voor de volgende training? maw. hoeveel rust moet je nemen? (Ik ben zo goed in rusten namelijk)

De intervallen tussen 30sec en 5 min zijn flink belastend. Neem 1-3 dagen rust. Hele korte intervallen (6-10 sec) zijn minder belastend en langere (20min) ook. 0-2 dagen rust.
Zonder intervallen kan natuurlijk ook, gewoon lekker 1-3 (of meer natuurlijk!) uur fietsen. Maar wat specifieke trainingen tussendoor brengen snel meer resultaat.

[willem12]

Trainen is zo 2005..zorg voor goed materiaal en goede mindset en het gaat als een raket !!

Groei fietsje, groei!!!!


NKSS09 post training workout.

[willem12]

Wordt er nog getraind? We doen toch wel wat Nard adviseerd ?

Vrijdagavond. Cote de Lage Vuursche, snelheid constant houden en hartslag omhoog.....grrrr. Daarvoor en daarna natuurlijk lage harstlag en rpm zover mogelijk boven de 90. Hartslag gi9ng trouwens mooi omlaag bij het stoplicht Zo goed Nard ?


Het was trouwens gisteren voor het eerst tijd voor....

[mateis]

Zoals je eerder al zei: trainen is ZO 2005. Ik heb dus toen alvast de basis gelegd voor het komende NK.

Mijn 'voorbereiding' bestaat, naast wat mtb-koersjes en trainigsritjes op de weg, uit de Outdoorchallenge (www.outdoorchallenge.nl). Dat is een adventurerace. Het adventure is in het vlakke, geheel ontgonnen NL vaak wat beperkt, maar het is echt heel leuk om te doen. Aanrader! Daar zal ik evenwel met zoveel spierpijn vandaan komen (kanoen, steppen en hardlopen doe ik echt ongeveer 1 keer per jaar, namelijk met de Outdoorchallenge), dat ik waarschijnlijk op het NK nog niet helemaal hersteld ben.

Zoals ik al zei: 'Mannen, ik train me suf.'

[Cloxxki]

Als je het NKSS van Dorst een paar jaar terug als een "training" zou zien, was dat ook goed plagen voor sommige deelnemers. Ik koos 29" + 36x16 (leuk voor 1 snelle eerste ronde), en Eric Wictor bijvoorbeeld had iets lichters, EN met 26".

Ik kan er nog steeds niet over uit hoe veel mogelijk en zelfs redelijk of super effcient is met SS, en hoeveel meer lol het geeft, als je niet al te ver uit vorm bent. Ik ben nu 12kg te zwaar (lijkt niks, maar is persoonlijk record), dus het zal vast niet veel plezier geven om offroad te gaan in enig verzet

[Nard]

Wordt er nog getraind? We doen toch wel wat Nard adviseerd ?

Vrijdagavond. Cote de Lage Vuursche, snelheid constant houden en hartslag omhoog.....grrrr. Daarvoor en daarna natuurlijk lage harstlag en rpm zover mogelijk boven de 90. Hartslag gi9ng trouwens mooi omlaag bij het stoplicht Zo goed Nard ?


Het was trouwens gisteren voor het eerst tijd voor....

Willem, de tranen schieten me in de ogen van dit prachtige interval. Goed gebruik gemaakt van het terrein! Variatie zou kunnen zijn: Snelheid constant, maar cadans juist omlaag of omhoog!

Hoe vaak heb je het interval herhaald?

[Nard]

Trainen is zo 2005..zorg voor goed materiaal en goede mindset en het gaat als een raket !!


NKSS09 post training workout.

Zie je die jongens daar lekker zitten te herstellen? Hebben ze van mij geleerd

[willem12]

Hoe vaak heb je het interval herhaald?

3x: 2x heuvel en 1x in de polder.

A.s. Zondag 24x..

[De Lars Cuevas]

...Singlespeeders die hartslag- en hoogtelogs posten... Waar moet het heen met deze scene?

[@sph@ltdude]

Zo, even ter compensatie

[Het TUIG]

Trainen is zo 2005..zorg voor goed materiaal en goede mindset en het gaat als een raket !!


NKSS09 post training workout.

Zie je die jongens daar lekker zitten te herstellen? Hebben ze van mij geleerd

Die met dat Corona Extra shirt was inderdaad maximaal aan het uitrusten voor de weg terug.
De terug weg was voornamelijk gepest worden door anderen!

[dré]

sjonge en straks nog een tatoo op je reet TUNED BY NARD

[JeroenK]

sjonge en straks nog een tatoo op je reet TUNED BY NARD

Volgens mij is er maar een die die tattoo op die plek écht verdiend heeft

[Nard]

...Singlespeeders die hartslag- en hoogtelogs posten... Waar moet het heen met deze scene?

Inderdaad, waar moet het heen? Alleen maar hartslag en hoogtemeters. Treurig. Niet eens wattage!

Daar moet maar snel verandering in komen .

[didadunlop]

en het bijbehorende shirt:

http://www.swobo.com/catalog/product_in ... cts_id=704


Maar goed. Deze zondag iets van 70KM op de fiets gezeten en mezelf genoeg gepest.

[Nard]

sjonge en straks nog een tatoo op je reet TUNED BY NARD

Volgens mij is er maar een die die tattoo op die plek écht verdiend heeft

En waaróm heb je dat verdiend?